Schlafwandeln: Was steckt dahinter und wie kannst du dich davor schützen? 😴🚶

Lesezeit: 3min.

Schlafwandeln – jeder hat schon einmal von diesem faszinierenden Phänomen gehört. Du wälzt dich im Bett, schläfst tief und fest, und plötzlich stehst du auf, gehst durch die Wohnung, redest oder tust Dinge, an die du dich später nicht erinnern kannst. Wie ist das möglich? Und noch wichtiger: Was kannst du tun, um das Schlafwandeln zu verhindern oder zu minimieren?

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Ursachen von Schlafwandeln, was es bedeutet und wie du für einen besseren Schlaf sorgen kannst – vielleicht sogar für dich oder einen nahen Angehörigen, der unter diesem Phänomen leidet.

💤 Was ist Schlafwandeln und wie tritt es auf?

Schlafwandeln ist ein Zustand, in dem eine Person während des Schlafs aktiv wird – und das, ohne es zu merken. Es tritt meistens während der tiefen Schlafphasen (insbesondere im Non-REM-Schlaf) auf. Der Schlafwandler steht auf, geht umher, spricht oder führt Handlungen aus, ohne dabei bewusst zu sein, was er tut.

Ein typischer Schlafwandler kann sich später an nichts erinnern. Tatsächlich bleibt der Körper während des Schlafwandelns größtenteils in einem Zustand, in dem das Gehirn noch schläft, jedoch der Körper in eine Art „Wachmodus“ versetzt wird. Es gibt also keine bewusste Wahrnehmung der Handlung.

🔎 Die 5 häufigsten Ursachen für Schlafwandeln

🧠 Stress und Angst
Stress ist eine der Hauptursachen für Schlafwandeln. Dein Gehirn arbeitet übermäßig in der Nacht, verarbeitet ungelöste Gedanken und Sorgen, was zu einer Störung des Schlafzyklus führen kann.

😴 Schlafmangel
Ein übermäßiger Mangel an Schlaf kann den Körper und das Gehirn durcheinanderbringen. Der natürliche Schlafzyklus wird gestört, und Schlafwandeln kann die Folge sein.

🍷 Alkohol und Medikamente
Alkohol und bestimmte Medikamente, wie Beruhigungsmittel oder Schlafmittel, können das Gleichgewicht im Schlaf-Wach-Zustand beeinträchtigen und Schlafwandeln begünstigen.

🧬 Genetische Faktoren
In einigen Fällen scheint Schlafwandeln in Familien weitergegeben zu werden. Wenn ein Elternteil oder Geschwister betroffen sind, ist das Risiko für andere Familienmitglieder höher.

💥 Traumatische Erlebnisse
Starke emotionale oder körperliche Traumata, wie ein Schicksalsschlag oder ein schwerer Unfall, können den Schlaf beeinflussen und Schlafwandeln auslösen.

 

😱 Was passiert während des Schlafwandelns?

Während des Schlafwandelns führt der Körper oft alltägliche Tätigkeiten aus, wie:

• Herumgehen in der Wohnung 🏠
• Aufstehen aus dem Bett und in andere Räume gehen
• Sprechen, obwohl die Worte oft nicht zusammenhängend oder unverständlich sind
• Essensreste oder Getränke ohne bewussten Anlass konsumieren

Die meisten Schlafwandler tun dies, ohne sich an ihre Taten zu erinnern. Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Schlafwandler in gefährliche Situationen geraten, wie z. B. das Treppensteigen oder das Verlassen des Hauses.

 

🛏️ Wie kannst du Schlafwandeln verhindern oder reduzieren?

Optimale Schlafumgebung schaffen
Ein gutes Bett spielt eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass deine Schlafumgebung ruhig, dunkel und gemütlich ist. Ein Boxspringbett sorgt nicht nur für erholsame Nächte, sondern unterstützt auch die richtige Körperhaltung während des Schlafs.

👉Stress abbauen
Stress und Ängste sind oft Auslöser für Schlafwandeln. Du kannst Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga vor dem Schlafengehen ausprobieren, um deinem Körper und Geist die nötige Ruhe zu geben.

 

👉Regelmäßiger Schlafrhythmus
Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch zur gleichen Zeit aufzuwachen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus unterstützt einen stabilen und gesunden Schlafzyklus, was das Risiko von Schlafwandeln verringern kann.

 

👉Alkohol und Medikamente vermeiden
Vermeide Alkohol und Beruhigungsmittel, insbesondere vor dem Schlafengehen, da sie den natürlichen Schlafprozess stören und das Risiko von Schlafwandeln erhöhen können.

 

👉Professionelle Hilfe suchen
Wenn Schlafwandeln häufig auftritt oder gefährlich wird, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Schlafmediziner kann die genaue Ursache feststellen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.

 

🌙 Fazit: Schlafwandeln muss nicht dein Albtraum bleiben

Schlafwandeln ist zwar eine faszinierende Erscheinung, kann aber auch unangenehme oder sogar gefährliche Folgen haben. Mit den richtigen Maßnahmen zur Verbesserung deiner Schlafqualität und der Förderung eines gesunden Schlafrhythmus kannst du Schlafwandeln effektiv vorbeugen. Dein Bett spielt dabei eine zentrale Rolle – ein Boxspringbett sorgt nicht nur für maximalen Komfort, sondern auch für die nötige Unterstützung, um erholsame Nächte zu garantieren.

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